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练八段锦的最佳时间

阳光运动 识百科   加载中...次浏览
精选答案最近温度升高了不少,是时候出门做锻炼了,我们家那边的爷爷都很喜欢练八段锦,我最近也想养养生,去练练八段锦,请问一下,练八段锦的最佳时间是什么时候呢?下面一起来看看吧! 练八段锦的最佳时间八段锦是传统养生形式,从传统说法着手,早上的时候阳气..

最近温度升高了不少,是时候出门做锻炼了,我们家那边的爷爷都很喜欢练八段锦,我最近也想养养生,去练练八段锦,请问一下,练八段锦的最佳时间是什么时候呢?下面一起来看看吧!

练八段锦的最佳时间

八段锦是传统养生形式,从传统说法着手,早上的时候阳气升腾,容易扶助,因此早上练八段锦是比较合适的。

练习八段锦的时候,要配合呼吸进行吐纳,吐出浊气,吸入清气,在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,如果每天早上练一练八段锦,能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段锦是以抻筋为目的的功法,可以伸展筋骨,有利于身体健康,在自己时间便利的条件下,一天之中方便的时候都可以进行八段锦的练习。

晚上8点后做八段锦好不好

可以的。

八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式,八段锦早上练习会提升阳气,有助于精神的饱满,而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的,如果白天没有时间,也可以在晚上8点后练习八段锦。

练习八段锦的好处

八段锦练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。

练八段锦时的正确呼吸方法

一、顺腹式呼吸

吸气时凸出下腹,收缩上腹,吐气时收缩下腹,凸出上腹。

二、逆腹式呼吸

吸气时收缩下腹,凸出上腹,吐气时凸出下腹,收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法:

用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。

要领:

1、手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气,弯曲时吐气。

练八段锦的要领和禁忌

练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。

1、情志放松

练习八段锦的时候要注意非常的放松,精神和形体上面都要放松下来。

2、准确灵活

练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的,对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。

3、练养兼顾

在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一,同时要注意心理上面的调节,经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适,呼吸也变得柔和的情况,就是比较和谐的。

4、循序渐进

练习八段锦的时候要注意循序渐进,不宜贪多,只有经过一段时间和数量的练习,才能逐渐的准确,动作也才能比较连贯和准确,对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。

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