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空腹晨跑的好处和坏处

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精选答案很多人都有晨跑的习惯,那空腹晨跑对身体都有哪些好处和坏处呢?晨跑和夜跑相比的话,哪个又更加健康呢? 空腹晨跑的好处减肥空腹状态时身体还没有热量的摄入,此时跑步能刚好的消耗体内脂肪,从而能起到更好的瘦身减肥效果。增强身体活力早上空腹状态晨跑..

很多人都有晨跑的习惯,那空腹晨跑对身体都有哪些好处和坏处呢?晨跑和夜跑相比的话,哪个又更加健康呢?

空腹晨跑的好处

减肥

空腹状态时身体还没有热量的摄入,此时跑步能刚好的消耗体内脂肪,从而能起到更好的瘦身减肥效果。

增强身体活力

早上空腹状态晨跑能更好的激活大脑神经,从而能增强身体活力,让机体迅速恢复状态,这样也能让一天的学习会工作更加有精神。

空腹晨跑的坏处

易引发低血糖

跑步的时候需要消耗较多的能量,而空腹状态身体还没有热量的摄入,因此就需要消耗体内的糖分,而空腹时身体中的糖分不足,此时跑步很容易出现心慌、出汗、手抖等低血糖的症状。

加重心脏负担

空腹状态跑步,血液当中的游离脂肪酸会出现明显增高的情况,但指数达到一定时就会导致心理失常,从而大大增加心脏的负担。

流失肌肉

空腹由于体内糖原贮备不足,此时跑步就会消耗体内的脂肪和蛋白质,这样对于健康没有好处,并且还会加速肌肉的流失。

晨跑和夜跑哪个更健康

都能起到更好的锻炼效果。

晨跑和夜跑,只要运动量达到一定时,都能起到很好的锻炼效果,晨跑能很好的提高机体新陈代谢,帮助身体恢复活力,可以让一整天的工作和学习都在状态,但这样尽量在晨跑前一小时可以吃一点早饭,这样能避免出现低血糖症状。

而夜跑时空气中氧气含量是最高的,此时跑步能大大降低了血管出现问题的风险,且对于工作和学习一天的人来说,此时跑步能很好的释放压力。只是晚上光线比较暗,其温差大,此时跑步要主要保暖,且要去光线稍微好一点的地方。

晨跑后要不要洗澡

不建议洗。

晨跑完之后身体会出一些汗,但此时并不建议洗澡,因为跑步时机体的毛孔都处在舒张状态,这时候立马洗澡可以会让寒湿之气进入体内,这样很容易导致感冒。

如果要洗也建议等1-2小时之后再洗,另外洗澡的时候一定要用温热水,同时在毛孔收敛之前也要避免吹风。

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